كيف يمكن تسريع عملية الأيض في جسمي؟

تعتمد سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية على العديد من الأشياء كالجنس حيث أن الرجال يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء ويتساءل العديد من الأفراد كيف يمكن تسريع عملية الأيض في جسمي؟، إليكم إجابة هذا السؤال

كيف يمكن تسريع عملية الأيض في جسمي؟

يمكن للأفراد تسريع عملية الأيض داخل الجسم من خلال اتباع النصائح الآتية:[1]

• زياد كمية العضلات في الجسم

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، كما أن معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير في الأشخاص الذين لديهم مقدار أكبر من العضلات حيث أن كل رطل من العضلات يحتاج حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم بينما يحرق كل رطل من الدهون 2 سعرة حرارية فقط خلال اليوم، حيث تجدر الإشارة إلى ضرورة تنشيط وزيادة العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يرفع متوسط معدل الأيض اليومي.

• ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الساعات التي تلي التمرين.

• شرب كميات كافية من الماء

 يحتاج جسمك إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية لذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب كوب من الماء أو أي مشروب آخر غير محلى قبل كل وجبة ووجبة خفيفة.

• تناول الطعام بذكاء

يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى إنقاص الوزن، حيث إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يحافظ على معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي لإحراق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 

• إضافة التوابل إلى الوجبات

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية طبيعية يمكنها تحسين عملية التمثيل الغذائي حيث إن طهي الأطعمة مع ملعقة كبيرة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم يؤدي إلى زيادة معدل الأيض.