كيف أرفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟

يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى ظهور العديد من الأعراض كالتعب وضعف العضلات والشعور بوخز في أنحاء الجسم بالإضافة إلى التنميل والتشنجات المفاجئة، ولتجنب هذه الأعراض يتساءل العديد من الأفراد كيف أرفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟، إليكم إجابة هذا السؤال.

 كيف أرفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟

يمكن للأفراد رفع نسبة البوتاسيوم في الجسم باتباع ما يأتي:[1]

• تناول الموز

يتميز الموز كطعام يمكن تناوله لرفع البوتاسيوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 422 ملليغرام من البوتاسيوم.

• تناول المشروبات الرياضية الغنية بالبوتاسيوم

تعد المشروبات الرياضية طريقة رائعة لتجديد الفيتامينات والمعادن والمياه المفقودة من خلال ممارسة الرياضة أو حتى فترات القيء أو الإسهال، كما تعد وسيلة مريحة لرفع مستويات البوتاسيوم بخاصة عند ممارسة تدريبات التحمل أو المرض حيث يتراوح البوتاسيوم في المشروبات الرياضية من 50 ملليغرام فقط إلى أكثر من 600 ملليغرام .

• تناول وجبة خفيفة على البطيخ

يعد تناول البطيخ الطازج الناضج طريقة رائعة لزيادة البوتاسيوم بسرعة حيث يحتوي إسفين واحد من البطيخ على ما يقرب 320 ملليغرام من البوتاسيوم.

• شرب عصير البرتقال

يعد عصير البرتقال مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 496 ملليغرام من البوتاسيوم، كما أنه مصدر جيد لفيتامين ج وفيتامين أ.

• تناول مكملات البوتاسيوم

تجدر الإشارة إلى أنه يجب على الأفراد مراجعة الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم لمعرفة  ما إذا كانت مناسبة، حيث أن زيادة نسبة البوتاسيوم يمكن أن يسبب ضعف العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، والارتباك أو صعوبة في التنفس، وتجدر الإشارة إلى أن مكملات البوتاسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على 99 ملليغرام من البوتاسيوم لكل وجبة.

• تناول منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان مصادر جيدة للبوتاسيوم ومن الأمثلة على هذه المنتجات الزبادي غير المحلى.[2]